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本人半月板损伤、膝盖积液,有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢?
建议您先休息,在腿部能够释放活动的基础上,慢慢提高膝盖周围肌肉强度。
一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理,尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的,也可能是颈椎或者胸椎变形引起,需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。
有可能适合你的运动是:水中漫步和冰浴。
首先: 运动分为:有氧运动、无氧运动、混合供能运动(也就是无氧和有氧混合交替供能)。
其次:提起运动就不得不说的两个关键词:就是运动强度和运动量。以跑步为例:运动强度就是速度,运动量就是运动总时间。
最后: 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统,有氧运动的能量来源是:血糖,糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能,只有运动在中等强度,运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动,才能对身体起到一定的健身,减脂效果。无氧运动的能量供应系统为:磷酸原系统和ATP-CP等供能,适合短时间爆发性运动的供能。
综上所述:有氧运动就是时间在30分钟以上,心率控制在120~150次/分钟的运动,都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多:跑步,打篮球,羽毛球,太极拳,快走,游泳,自行车等等。
考虑到您的半月板损伤,膝盖积液,建议采用:低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主,推荐:游泳,心率控制在120-150次/分钟,为宜。
半月板损伤,膝盖积液,有没有可以替代跑步的运动?本人有相似的遭遇,半月板早在五年前就有损伤,膝盖还有积液,医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因,自己的剧烈运动少不了,半月板损伤更加严重,医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量,考虑手术风险大拒绝了;选择保守治疗,卧床休息三天就受不了,这样下去三个月后,自己的肌肉不就彻底萎缩了吗?这不行,下肢练不了,可以练习上肢和躯干,那就练倒立和仰卧起坐,当然腿也得走路,买小米手环计步器,每天至少步行5000步。于是就这么办了。
上肢的倒立训练天天练,从双臂倒立开始,时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。
仰卧起坐练习躯干肌肉,不抱头卷腹,分几组练上一百个。
每天坚持步行5000步以上,不要求速度,感觉膝盖疼就慢慢走,或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩,膝盖不超过脚尖,锻炼大腿的肌肉,平时尽量避免上下楼梯。
现在感觉好多了,有时走上万步,膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿,就算膝盖疼了,睡上一夜,第二天早上起来就好。
以上是自己的经验,仅供参考。
首先确定损伤程度,分一二三级。
一级(伤及红区),可保持伤前60%的运动量。主要有:游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩(用网球高尔夫球等滚压)、热敷、冰敷、弹力带捆扎等,加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力,比如:跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。
最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。
到此,以上就是小编对于长春单臂超声波清洗机的问题就介绍到这了,希望介绍关于长春单臂超声波清洗机的1点解答对大家有用。
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